失眠

正常人在一天二十四小時當中，保持相當有規律的清醒與睡眠狀態。睡眠時間的長短，會因個人、年齡而有差異，從四、五個小時到十小時不等，皆是正常，個人也會因年齡的增加而逐漸減少睡眠的時間。當一個人不容易入睡或睡不好，在不該睡的時候卻睡著了，睡眠時間過長或任何與睡眠有關的不正常現象，都可說是睡眠有了障礙，而睡眠障礙又以睡不好，也就是失眠最為普遍。

一般成年人都曾有過經驗，會因為睡不夠而精神不好，雖然很累但就是無法入睡或是斷斷續續的淺睡，醒來後疲勞感仍在。暫時性的失眠幾天就會過去，短期的失眠也不會超過三星期，如果失眠的時間更長，就歸類為慢性失眠症。

失眠通常是有潛在的原因，而找出癥結是改善失眠最重要的步驟。壓力是造成短期失眠的首要因素。大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素，如焦慮、憂鬱等。70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14% 有憂鬱症，25% 有焦慮現象。在日常生活中，有些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作等。環境的干擾，如臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠。有人會認床，換了房間就不好睡。許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時也會睡不好。某些藥物的副作用，會讓人不好睡，像治療高血壓、氣喘或憂鬱症等藥物。

如果難以入眠，可以先從改善日常生活習慣，如在睡前少喝茶、咖啡、可樂及酒，避免太豐富的晚餐或太晚進食，不要在睡前運動，和不要將工作帶到床上等。睡前洗個熱水澡，喝一杯熱的飲料，到空氣新鮮的地方散散步，會比較好睡。很多時難入睡的原因，是因為大腦不停止工作，有太多的雜念，在睡前做専注覺察訓練、呼吸運動或靜修，問題可能就會迎刃而解呢！